A wlasnie nie chce nowego tematu zakladac ale co do fbw wszyscy z kim nie rozmawiam na silowni mowia ze to gowno jak przedstawiam im plan swoj a mam by georgu.Mowia ze nic tym szybko nie zrobie.
Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie. Skoro trenujesz FBW to trzy razy w tygodniu. Wklej swój plan treningowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 19:29:11
Jak na 5x5 to mi sie nie podoba,ani ćwiczenia(np;wioslowanie hantelm,uginanie podudzi,brzuch-też 5x5 ? ;),ani kolejność.Weź wywal ten plan i skorzystaj z jakiegoś klasyka a nie kombinujesz,no chyba że już postanowiłeś że ten jest naj i oczekiwałeś tylko potwierdzenia swojej teorii a wszelkie -nie- traktujesz jako atak na swoją wiarę.No ale żeby [...]
Tak dobrze robisz tylko w dnt pare minut po posilku bierz krete. Plan mialem mieszany(kumpel mnie uczyl cwiczyc i sam korygowalem trening pod wlasne predyspozycje). Jednym slowem FBW. pozdro
Znaczy ja juz troche ćwiczę tylko plan mam fbw i to ciezki bo np pierw nogi 5 Seri potem klata 5 s potem plecy z 5,Seri potem bary bic tric po 3 s .Ale dzis zauważyłem ze jak mylem drzwi mam taki zmęczony bark a na treningu naprawde jeat pot i czuje ćwiczony mięsień i to ostro czesto tez idą gigant serie czy to może od treningu byc takie Zmęczenie [...]
Ostatnio przerabiany plan: brak? Jak, jeśli ćwiczyłeś 2 miesiące? Weź prosty FBW lub split, na ten podział przyjdzie jeszcze czas. http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html
Ale jeżeli np. podnosze po 10 powtórzeń i zmienie że bede podnosił po 15 to jest już zmiana planu? Albo zmiana ćwiczeń? Chce taki plan spilitowy te FBW itd do mnie nie przemiawają
Rozpisz cały trening, można robić ramiona po brzuchu, ale nie można np. Klatki po barkach, tricepsu po klacie i na odwrót. daj całą rozpiskę, a co do tych polanów treningowych to pewnie patrzałeś na FBW, pokaż ten plan w którym masz po 5 serii na daną artię ciała...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
No ja wiem ze oparciami do mnie.. No dobra przy kolejnym treningu będę robił te pompky. Przeszedłem z hst na ➡ fbw Robię to samo tylko bez roztrenowania czyli te same ciężary Plan się chyba nadaje :P Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-12 23:39:44
[...] zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można dołożyć jakieś lekki kardio i zacząć po prostu od swojego zera [...]
Jak wyzej poczytaj troche artykułów na temat układania planów/diety, ta wiedza Ci nie ucieknie, a przyda się na przyszłosc, jezeli masz zamiar cwiczyc systematycznie. Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak [...]
[...] (500mg enan / tyg, rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proba NPP oraz masteron po kilka tyg). Od 2 lat test enan / mix maks 250mg / tyg, aktualnie 300mg co 2 tyg. Opisz swój plan treningowy FBW, rower, plywanie Cel cyklu Samopoczucie, sylwetka, praca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/W Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12-14% [...]
Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]
Plan treningowy to sobie weź z podwieszonych jakieś proste FBW na początek. "a ile musiał bym jeszcze dokupić żeby zacząć te treningi ? " To powinieneś wiedzieć tylko Ty. Masz 30kg to podejrzewam że na początek drugie tyle by starczyło. Ale wiesz z czasem będzie brakować.
zalezy co za plan, jak FBW to łapy na początku ćwiczysz, przy splicie jest wiele możliwości, zalezy co też masz na celu, ja bym dał jako pierwsze ćwczenie w dniu z nogami.
Jak masz już jakieś doświadczenie w treningu siłowym to nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić plan treningowy według innego schematu. Bo jeśli masz te 4 dni treningowe to już nie bawiłbym się w podziały, że raz fbw, a raz jakieś podziały. Fajnie się sprawdzi podział góra dół czy push pull. Wówczas możesz zrobić sobie w schemacie [...]